RUTINA ENTRENAMIENTO GIMNASIO

Tal y como nos llevais pidiendo en los comentarios de los últimos post, os vamos a presentar una rutina para hacer en cuatro sesiones durante la semana. Las rutinas están divididas en cuatro grupos, la primera se ejercitarán la espalda, hombros y bíceps. Dichos ejercicios son los indicados en la siguiente imagen:

En la segunda sesión pasamos a ejercitar los siguientes grupos musculares: cuádriceps, isquiosurales, gemelo, glúteo y abdominales.

Pasamos a la tercera sesión en la que ejercitaremos: tríceps y pecho.

Para la cuarta y ultima sesión de la semana pasamos a ejercitar hombros, cuádriceps, abdominales y oblicuos.

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PREGUNTAS MÁS FRECUENTES EN EL FITNESS

1. ¿Tengo que entrenar solo los músculos que me interesan? Lo recomendable es ejercitar todos los grupos musculares para lograr una complexión uniforme. 2. Para definir, ¿más repeticiones y menos peso o menos repeticiones y más peso? Para definir es mejor realizar menos repeticiones con mayor ya que con esta práctica lo que hacemos es potenciar el tamaño del músculo antes que darle resistencia al músculo. 3. Voy 4-5 días al gimnasio y no progreso en mi cuerpo, ¿Qué debo hacer? Debemos saber que cada cuerpo es un mundo y existen variedad de formas en las que reacciona a cada ejercicio. Si sientes que estás estancado y no progresas puede ser que el error sea en la composición de la rutina, la cuál no será la más óptima para ti. 4. ¿Cómo puedo perder grasa rápido? Como hemos mencionado anteriormente cada cuerpo es un mundo diferente por ello no todo el mudo perderá grasa de la misma manera. No obstante, para poder perder grasa no existe ninguna fórmula mágica que podamos empl

MODELO MENÚ SEMANAL

Como ya indicamos en el post sobre nutrición, una de las facetas más importantes para mantenerse sano es tener una dieta equilibrada. Sabemos las dificultades que se suelen tener a la hora de realizar de programar un menú semanal, por ello hemos decidido realizar un menú ejemplo junto con una serie de alimentos que tienen tanto carbohidratos como proteínas, para que así vosotros tengáis un ejemplo de cómo debe ser una dieta saludable sin tener que salirse de alimentos habituales. A su vez os facilitamos una pequeña lista de la compra para que tengáis una variedad de alimentos para realizar comidas durante la semana. Tal y como se puede apreciar son alimentos fácilmente disponibles en los supermercados habituales.

PREVENCIÓN LESIONES

El realizar actividades físicas conlleva el riesgo de sufrir lesiones, para poder evitarlas se deben seguir una serie de pautas. En este post os vamos a enseñar dichas pautas. · Calentamiento: si bien es uno de los consejos más frecuentes que nos podemos encontrar, también es uno de los más importantes. Ya que realizar un buen calentamiento nos permite: o Un mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos o Una mayor flexibilidad o Una mayor relajación y concentración Lo aconsejable es que al menos dure 15 minutos, tiempo suficiente para romper a sudar sin cansarnos físicamente. · Técnica correcta y límites individuales: cuando realizamos ejercicios físicos no se suele tener en cuenta la posición que cogemos al realizarlos, a pesar de ello es una parte crucial en la prevención de lesiones. Por ello es recomendable antes de realizar un ejercicio consultar si es posible a un monitor del gimnasio que te indique la forma correcta de realizar dicho ejercicio.

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