Elcano Fitness

Los suplementos deportivos son conocidos por ser un producto que se incluye en la alimentación diaria del deportista. Estos tiene el objetivo de lograr mejoras en el rendimiento. Estos suplementos están compuestos por sustancias como: hidratos, minerales, proteínas, vitaminas y mucho más. Este tipo de suplementos son muy vistos en gimnasios, centros deportivos o competiciones. Su consumo debe ser un complemento alimenticio, pero siempre llevando consigo una alimentación saludable y rica en alimentación saludable y rica en alimentos, además de cubrir las necesidades de cada persona. Para obtener y aprovechar de la mejor manera estos complementos y así sacarles el máximo beneficio, será totalmente necesario un entrenamiento de calidad. Todo ello junto con una dieta deportiva y una cantidad de consumo controlada y adecuada, al igual que un denscanso óptimo. Así, se lograra ganar masa muscular, aumentar la fuerza, resistencia o velocidad, mejorar el rendimiento, entrenar con más intensidad

Comenzar con una rutina de entrenamientos en casa es una buena opción para dejar atrás esa vida sedentaria. Al principio, se buscará conseguir una rutina más corta y con menos repeticiones y a medida que se mejore la forma física se debe ir ampliando. Variar la parte del cuerpo que se trabaja cada día. Controlar las pulsaciones. La rutina debe ser un esfuerzo para el practicante.  Es muy importante calentar antes de comenzar con la actividad para evitar lesiones. Es clave mantener una buena hidratación. Realizar unas pausas entre series. PRIMER DÍA, LUNES: TREN INFERIOR Calentamiento : 1 minuto de carrera suave en el sitio seguido de 40 segundos de descanso y 5 saltos de rodilla. Descansaremos 15 segundos y repetiremos el mismo ejercicio. Seguiremos con 1 minuto de salto a la comba. Descansaremos otro minuto y repetiremos el ejercicio. Continuaremos con otro minuto de carrera intensa en el sitio o en una cinta de correr si disponemos de ella. Descansaremos 1 minuto y repetiremos el mis

             1. ¿Tengo que entrenar solo los músculos que me interesan? Lo recomendable es ejercitar todos los grupos musculares para lograr una complexión uniforme. 2. Para definir, ¿más repeticiones y menos peso o menos repeticiones y más peso? Para definir es mejor realizar menos repeticiones con mayor ya que con esta práctica lo que hacemos es potenciar el tamaño del músculo antes que darle resistencia al músculo. 3. Voy 4-5 días al gimnasio y no progreso en mi cuerpo, ¿Qué debo hacer? Debemos saber que cada cuerpo es un mundo y existen variedad de formas en las que reacciona a cada ejercicio. Si sientes que estás estancado y no progresas puede ser que el error sea en la composición de la rutina, la cuál no será la más óptima para ti. 4. ¿Cómo puedo perder grasa rápido? Como hemos mencionado anteriormente cada cuerpo es un mundo diferente por ello no todo el mudo perderá grasa de la misma manera. No obstante, para poder perder grasa no existe ninguna fórmula mágica que podamos empl

El realizar actividades físicas conlleva el riesgo de sufrir lesiones, para poder evitarlas se deben seguir una serie de pautas. En este post os vamos a enseñar dichas pautas.   ·      Calentamiento: si bien es uno de los consejos más frecuentes que nos podemos encontrar, también es uno de los más importantes. Ya que realizar un buen calentamiento nos permite:   o     Un mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos o     Una mayor flexibilidad o     Una mayor relajación y concentración   Lo aconsejable es que al menos dure 15 minutos, tiempo suficiente para romper a sudar sin cansarnos físicamente.   ·        Técnica correcta y límites individuales: cuando realizamos ejercicios físicos no se suele tener en cuenta la posición que cogemos al realizarlos, a pesar de ello es una parte crucial en la prevención de lesiones. Por ello es recomendable antes de realizar un ejercicio consultar si es posible a un monitor del gimnasio que te indique la forma correcta de realizar dicho ejercicio. 

Como ya indicamos en el post sobre nutrición, una de las facetas más importantes para mantenerse sano es tener una dieta equilibrada. Sabemos las dificultades que se suelen tener a la hora de realizar de programar un menú semanal, por ello hemos decidido realizar un menú ejemplo junto con una serie de alimentos que tienen tanto carbohidratos como proteínas, para que así vosotros tengáis un ejemplo de cómo debe ser una dieta saludable sin tener que salirse de alimentos habituales. A su vez os facilitamos una pequeña lista de la compra para que tengáis una variedad de alimentos para realizar comidas durante la semana. Tal y como se puede apreciar son alimentos fácilmente disponibles en los supermercados habituales.

Tal y como nos llevais pidiendo en los comentarios de los últimos post, os vamos a presentar una rutina para hacer en cuatro sesiones durante la semana. Las rutinas están divididas en cuatro grupos, la primera se ejercitarán la espalda, hombros y bíceps. Dichos ejercicios son los indicados en la siguiente imagen: En la segunda sesión pasamos a ejercitar los siguientes grupos musculares: cuádriceps, isquiosurales, gemelo, glúteo y abdominales. Pasamos a la tercera sesión en la que ejercitaremos: tríceps y pecho. Para la cuarta y ultima sesión de la semana pasamos a ejercitar hombros, cuádriceps, abdominales y oblicuos.

En este nuevo post os vamos a enseñar cómo hacer un plato fitness con los ingredientes mencionados en el  post anterior sobre nutrición . MERLUZA A LA PLANCHA Ingredientes: - 4 medallones o filetes de merluza  - 3 dientes de ajo - Tomillo - Perejil -1 limón - Pimienta al gusto - Sal al gusto - Aceite de oliva virgen extra Procedimiento paso a paso   1- Preparamos la plancha para hacer el pescado o una sartén antiadherente que se puede utilizar como una plancha. Comenzamos echando un chorrito de aceite y extendiéndolo por toda la plancha. También podemos usar aceite en spray. 2- Ponemos la plancha en el fuego y cuando esta este caliente ponemos los filetes de merluza y dejamos hasta que se cocina la primera cara. 3- Cuándo veamos que la merluza empieza a tener color blanco en la cara superior le damos la vuelta para que se cocine por el otro lado, para ello nos ayudamos con una espátula. 4- Tras haberle dado la vuelta, vertemos por la cara superior el aderezo preparado anteriormente y l

Es muy habitual que cuando empezamos a hacer deporte nos enfoquemos únicamente en la actividad física, sin embargo, existe otro aspecto mucho mas importante que la actividad física, la nutrición. Es decir, si no se respeta una buena alimentación acorde a tus objetivos será mucho más difícil obtener progresos en tu forma física deseada. La nutrición constituye el 70% de la mejora de tu forma física. Por ultimo y no menos importante, la hidratación es clave para evitar fatigas a causa de la deshidratación proveniente de la actividad física. A continuación os vamos a recomendar y exponer alimentos sanos y a la vez económicos para un mayor bienestar: Alimentos ricos en proteinas: huevos, pollo (evitar freírlo), carnes magras, atún, salmón, legumbres, etc. Alimentos ricos en carboidratos: arroz, pasta, verduras, frutas  (preferiblemente plátano), lácteos, etc. Alimentos ricos en grasas saludables: aguacate, aceite de oliva, mantequilla de cacahuete 100%, frutos secos, etc. Alimentos poco sa

Muchas veces nos hemos propuesto la idea de comenzar a realizar deporte para cambiar nuestro estado físico. Sin embargo muchos de nosotros no disponemos del tiempo suficiente para poder acudir al gimnasio a realizar deporte. Por ello nosotros os vamos mostrar alternativas para poder realizar ejercicio físicos en vuestras propias casas sin invertir grandes cantidades. Productos disponibles en casa: Garrafa de agua.  Mochila con libros. Silla. Productos de bajo coste para realizar ejercicios en casa: Mancuernas de peso ajustable Bandas elásticas Esterilla TRX

¡Bienvenidos a este blog amantes del fitness! El objetivo de este blog es proporcionaros información tanto básica como avanzada del mundo fitness con el objetivo de crear una comunidad en la que todos podamos participar de manera activa para lograr una perspectiva diferente de este mundo tan complejo y a la vez tan interesante. Cada semana añadiremos posts en los que iremos colgando rutinas, dietas, materiales a utilizar, etc.  Dejadnos abajo en los comentarios vuestra impresión sobre este nuevo blog y os iremos leyendo.